ćwiczenia na chwyt

[...] Przydałoby się mieć dwa kettle po 12kg. Poluję na drugiego do pary, ale coś nikt się nie chce pozbyć, a nie będę kupował dwóch! Chwyt mi padł (spompowane przedramiona) i ćwiczenia na nogi z dwoma kettlami w rack position (na tych poległem totalnie) - musiałem robić z suitcase grip, a i to nie zawsze.. Pozostaje mi zmniejszyć liczbę powtórzeń [...]

Witam. Zastanawiam sie, czy wyciskanie sztangi na laweczce poziomej dziala na te same miesnie (jesli cięzar jest odpowiedni), co robienie pompek. Mam 16 lat. Stosuje trening ACT ponad miesiąc. Jedna ze stacji to wlasnie wyciskanie, ale w ogóle nie czuje klatki po zejsciu ze stacji. Mam po tym jedynie obolale ręce i barki, i troszeczke 'zakwaszone' [...]

Nieiwem czy rozumiem rozpisze 1 dzien zobacz czy dobrze seria I Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 powtózen 90sek przerwa Seria II wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6 90sek przerwy Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 6 powt 90sek przerwaSeria III Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6 [...]

Moje sugestie: 1. zbyt duza objetosc - postaw na intensywnosc, przerwy 45sec miedzy seriami. Max 3 serie na glowne boje, 2 lub 1 seria na dodatkowe cwiczenia (takie jak rozpietki) 2. dipy rob jako drugie cwiczenie w trg PUSH z ciezarem dodatkowym 6-8 powtorzen na serie 3. rozpietki na bramie polecam robic z dolnego wyciagu lezac na podlodze [...]

[...] ich MC) -MC Podciąganie wąskim chwytem możesz stosować naprzemiennie z szerokim, ale nie rób obu tych ćwiczeń w jednym dniu, po pierwsze wątpię żebyś potrafił zrobić oba ćwiczenia na jednej sesji, a po drugie nie ma to raczej sensu. Moja propozycja to wąski chwyt, biceps sobie dzięki temu dołączysz do treningu. Nogi: Przed wykroki dobrze [...]

***TAK BYŁO W DNIU 17 (Środa)*** Jest to dzień treningowy. Samopoczucie ok. Dieta trzymana jak należy. Jesli chodzi o trening to poszła siła na plecach. Pozamieniałem cwiczenia na bica oraz zamieniłem sobie uginanie ramion na modlitewniku z gryfem łamanym na uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielką Wypis z treningu: Start o 18:30. Plecy: 1. [...]

[...] podstawa, w czasie 'formy' kiedy ważyłem 92,8 kg/obecnie 88,5 kg/ miałem 70 cm w udzie przy naprawdę fajnej jakości. To są moje 2 czołowe ćw. Rozegrałbym to inaczej : Dał 3 ćwiczenia na czwórki oraz 3 na dwójki, mianowicie: przysiady ze sztangą na barkach, wypychanie jednonóż na suwnicy, wyprosty siedząc i dla dwójek: uginanie podudzi leżąc, [...]

[...] :P PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 4x 10 / mozesz dać 15-12-10-8 albo 12-10-8-6 prog PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4 x10 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 4 x 10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4 x 10 /wywal iłydki wspiecia na palce 4xmaks osobiście preferuje 2 ćwiczenia na nogi w 5 seriach.. jak chcesz możesz dać 2 ćwiczenia albo 3 w 4 seriach.

plany A, B z 4 cwiczeniami w 1, 2, czy 3 seriach w klasycznym hst- ok, w 1 do upadku w - jak to nazwales „hst 6I9” - ok. to ze wystarczy zrobic jedna serie danego cwiczenia do upadku zeby dac wystarczajacy impuls do wzrostu - ok, pod pewnymi warunkami. zakladam ze seria musi byc naprawde zrobiona na maksa, a nawet poza maksem [...]

[...] bliżej wyciągu w pozycji technicznej, klata wypięta, łopatki ściągniete 2. ramiona wyprostowane ale nie przeprostowane w łokciach 3. chwyt szerszy niż ten koleś w linku ćwiczenia (na szer barków) 4. ściągasz z pozycji górnej aż do czworogłowych uda (jeśli wykonujesz w pozycji stojącej) jeśli siedząć tyłem do wyciagu, to ściagasz na wysokość [...]

no to mamy ten sam problem z martwym. Łapy mi puszczają pierwsze. To jest największy problem, nie chce pasków zakładać bo nigdy nie wyrobię tego chwytu. Muszę poczytać trochę jak wzmocnić chwyt bo to jest podstawa przy martwym w moim przypadku. Chyba dodam ze 2 razy w tyg jakieś ćwiczenia na przedramię, bo innej opcji nie widzę.

Zakup te paski w końcu, nie rób sobie ograniczeń ciężaru z powodu słabego chwytu. Przy treningu grzbietu chwyt słabnie z ćwiczenia na ćwiczenie (ciężkie ruchy przyciągające swoje robią), więc zawsze warto je mieć w pogotowiu. Nie wspominając już o cięższych seriach w których są nieocenione - dzięki nim nie skupiasz się na paleniu przedramion, [...]

[...] 2. Seria łączona Prostowanie ramienia w opadzie 15,6-8,12 + Francuz leżąc 15,6-8,12 ŁYDKI 1. Wspięcia na palce stojąc 4*30-15 2. Wspięcia na palcach siedząc 4*30-15 +Po 2 ćwiczenia na Przedramiona TRENING AEROBOWY: Po treningu siłowym 35-40 min (zależnie od danej partii) tętno 120-130 uderzeń/minutę W DNT HIIT (6-7 interwałów 15/30) +30 min [...]

[...] 2. Seria łączona Prostowanie ramienia w opadzie 15,6-8,12 + Francuz leżąc 15,6-8,12 ŁYDKI 1. Wspięcia na palce stojąc 4*30-15 2. Wspięcia na palcach siedząc 4*30-15 +Po 2 ćwiczenia na Przedramiona -------------------------------------------------- NOWY wg Zaleceń dla BUBY więc trochę skorzystałem Poniedziałek BRZUCH 1. Seria potrójnie [...]

Na chwyt pomagają tez ćwiczenia typu spacer farmera i zwisanie z drążka. Tez mam przy RDL tak, ze doopsko zniosłoby więcej a ręce puszczają.... Próbowałam z paskami, ale opornie mi szło. Wiem, ze niektórym paski pomagają.

bardzo prosil bym o ocene i czy w takiej kolejnosci najlepiej wykonywac cwiczenia w razie czego prosil bym o poprawe i tez prosil bym o ocene cwiczen czy np te 2 cwiczenia nie sa na ta sama partie wiecie o co chodzi... Trening Fbw 1 tydzien pon A sr B pią A 2 tydzien pon B śr A Pią B i tak na zmiane A Klatka -Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3 [...]

nwb: cel: masa I dzien : pon II dzien : sroda III dzien : piatek POKI CO OK! GRUPY ZESTAWILEM JAKO: STARY TRENING. NOWY TREING. I I KLATKA 1. przenoszenie sztangielki 4x 10 2. wyciskanie sztangi na skosie 4x (progresja) 12/10/8/6 3. rozpietki skos 4x 10 KLATKA 1.sztangielki wyciskanie plasko 4x progresja 12/10/8/6 2.sztangielki skos 4x progresja [...]

[...] ze sztangą/sztangielkami/ketlami/ketlem. -- 9. Wspięcia na palcach ze sztangą/sztangielkami/ketlem. -- 10. Wyciskanie ketla/talerza zza głowy. Można zrobić również inne ćwiczenia na triceps- pompki wąsko, pompki na poręczach. Znudzeni mogą również przeplatać te ćwiczenia z każdą rundą. wyciskanie talerza za głowy 10kg Uff trening ciężki, [...]

[...] 3 x max ilosc powt. (to ćwiczenie odpada,nie dam rady się podciągnąć, czym zastąpić ?) + brzuch lub lydki 2-3x15-20p Jak na FBW nie za słaby plan ? nie lepiej dodać po 2 ćwiczenia na danią parie mięśniową ? gdzie biceps ? gdzie przedramie? na barki za mało jak dla mnie ... Jestem Endomorfikiem i ostatnio czytałem dość ciekawy artykuł [...]

[...] KLATKA a) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 15 pow. b) wyciskanie sztangi na skosie 4 serie po 15 pow. c) wyciskanie hantli na skosie 4 serie po 15 pow. d) ćwiczenia na baterflay 3 - 4 serie po 15 pow. e) przenoszenie hantla leżąc za głowe 3 serie na max BICEPS a) unoszenie sztangi prostej 4 serie po 15 pow. b) unoszenie hantli [...]